Adeus TPM – Como o yoga pode ajudar as mulheres

Por: Thiago Mesquita

Todo mês é a mesma história. Assim como a lua, que muda de forma segundo os ciclos que regem o universo, a mulher muda de humor, de acordo com as fases do ciclo menstrual. O estágio mais complicado é durante o período mais próximo da menstruação, os poucos dias que antecedem a chegada do fluxo.

Estatísticas indicam que 80% das mulheres sofrem com os efeitos da tensão pré-menstrual, a famosa TPM. As queixas das mulheres vão desde depressão, fraqueza e fadiga a raiva, ansiedade e nervosimo. A TPM também é responsável por falta de concentração, distúrbios no sono, alteração do apetite, dores de cabeça e musculares.

Mas existe esperança para as mulheres que sofrem desse mal. Segundo o fisiologista indiano Ratna Sharma, o yoga pode reduzir em até 64% os sintomas da TPM. Num estudo realizado por ele, foi constatado que a prática constante de exercícios do yoga é altamente eficaz na redução do mal-estar. Isso porque a prática das posturas aumenta o nível de alopregnanola, um antidepressivo natural produzido pelo organismo.

“A prática ajuda a regular o Gnrh, um super-hormônio que sai da hipófise e tem o papel de acionar o trabalho de outras glândulas. Quando o Gnrh alcança o nível esperado para cada fase do ciclo, o risco da TPM aparecer é muito menor”, diz o ginecologista Eliezer Berenstein.

O yoga melhora o funcionamento da tireóide. Isso significa que colabora para o metabolismo trabalhar no ritmo certo e manter o peso sob controle. “Essa prática favorece o funcionamento de todas as glândulas. A tireóide, claro, também estabiliza a produção hormonal”, fala Rui Afonso, professor de yoga.

As posturas de yoga ajudam a eliminar o stress, ganhar energia e equilibrar o corpo, harmonizando a energia das partes e beneficiando o todo. Mas é bom que fique claro: para sentir os benefícios, é necessário praticar os exercícios regularmente, com constância e disciplina.

A seguir, uma lista de seis posições elaboradas para acabar com os sintomas da TPM. Exercícios que pressionam o abdômen, diminuindo as cólicas menstruais, favorecem a circulação na região pélvica, massageando os ovários e estimulando suas funções, regulam o fluxo menstrual e aliviam a ansiedade e a irritabilidade.

Realizando elas conforme indicado nas descrições, a TPM deixa de ser aquele grande incômodo e se torna apenas uma fase delicada, que merece um pouco mais de cuidado e atenção do que as outras.


1: Postura da criança

Ajoelhe-se no chão, sentando sobre os calcanhares. Flexione o tronco para a frente, com as mãos fechadas, entre as coxas e o abdômen. Descanse a testa no chão e relaxe completamente. Permaneça na postura por 2 minutos, inspirando e expirando suavemente.

2: Meia postura do senhor

Sente-se com as pernas estendidas à frente. Os ossinhos do bumbum devem estar totalmente apoiados no chão. Dobre o joelho direito, colocando o pé direito no chão, do lado de fora da perna esquerda. Pressione a mão direita no solo atrás do tronco e apóie o braço esquerdo no joelho direito. Inspire, crescendo o tronco, e expire, torcendo para a direita. Olhe para trás. Use o braço apoiado sobre o joelho para forçar o giro. Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto. Repita para o outro lado.

3: Postura do ângulo sentado

Sente-se com as pernas estendidas e afastadas. Sem tirar os quadris do chão, inspire e cresça o tronco para o alto. Ao soltar o ar, flexione o tronco para a frente, sem arredondar as costas. Segure a canela ou o pé, onde você alcançar. Mantenha o abdômen contraído. Permaneça de 30 segundos a 1 minuto.

4: Postura da cabeça em direção ao joelho

Sente-se e estenda as pernas à frente. Dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito contra a coxa interna esquerda. Inspire elevando o tronco e expire descendo o tronco em direção à perna esquerda. Segure a canela ou o pé, onde você alcançar.Permaneça na posição por 1 minuto. Repita para o outro lado.

5: Postura reclinada em ângulo fechado

Coloque um rolo de ioga ou um edredom enrolado no chão, atrás de você. Sente-se apoiando o final da coluna na ponta do rolo. Flexione as pernas e junte a sola dos pés. Deite-se sobre o rolo. Permaneça na postura de 1 a 2 minutos, respirando profundamente.

6: Respiração calmante

Ao terminar a prática, coloque o dedo indicador e o médio na palma da mão direita. Com o polegar direito, tape a narina direita e inspire pelo lado esquerdo. Com os pulmões cheios, mude a narina fechada, tapando a esquerda com o dedo anular. Expire pela direita. Inspire pelo mesmo lado, o direito. Com os pulmões cheios, troque a narina tapada. Faça sete ciclos e encerre expirando com a esquerda.


Fonte: http://vivaviver.com.br