Exercícios – Respiração, Relaxamento e Concentração
Respiração: Técnica Iogue Completa
Aprender a respirar longa e profundamente garante ao ser humano a longevidade, de acordo com o mestre de yoga Selvarajan Yesudin é dado a cada indivíduo determinado número de respirações numa reencarnação, aquele que respira açodado e precipitadamente morre mais cedo. A natureza confirma essa teoria. Pomba 34 vezes por minuto, cachorro 28, gato 24, cavalo 16 , homem 12 e tartaruga 3.
O homem pode passar vários dias sem comer, alguns sem beber, mas sem ar ele ficará apenas alguns minutos.
A respiração é responsável pelo relaxamento total do corpo físico e ela é um dos indutores para a projeção astral.
Todo o universo vibra numa cadência, temos que ritmar nossa respiração para entrar em sintonia com o cosmo. A respiração bem feita livra o homem de doenças como ansiedade, uma respiração curta e superficial traz sentimentos como insegurança, raiva e medo.
Este exercício pode ser realizado de pé ou sentado. Comece a respiração dilatando o diafragma na parte inferior do pulmão, isso massageará os órgãos inferiores, depois expanda a parte média e por fim a parte superior do pulmão. Pode ficar um segundo com o ar preso só então comece a expelir o ar contando de 8 até 10.
"Pessoas que fumam muito tem sua capacidade de respirar muito reduzida e o corpo se acostuma a isso, quando é forçada a respiração de maneira correta neste caso se tem uma oxigenação elevada no CÉREBRO ocasionando fortes formigamentos, tonturas e até mesmo o desmaios por alguns segundos. Isso também pode acontecer com pessoas sadias que não fumam se fizerem os exercícios de maneira incorreta, tipo respirar muito rápido.
Relaxamento
Ausência da sensibilidade do corpo físico, torpor e entorpecimento muscular.
O amortecimento do corpo físico é uma das principais condições para a realização da Projeção do Corpo Astral, que tem como causa principal a DESATIVAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO, geralmente a ocorrência começa pelos pés.
CAUSAS: Diminuição dos batimentos cardíacos constitui o fator básico para o entorpecimento corpóreo.
Essa ocorrência ocorre de forma natural quando deitamos, porém na PROJEÇÃO ASTRAL VOLUNTÁRIA, devemos provocar pela vontade própria esse entorpecimento quando estivermos deitados conscientes (acordados). Essa anestesia natural é executada assim que entramos no estado hipnagógico e na inconsciência.
Mas devemos frisar que para provocar pela vontade do praticante, precisa ter autocontrole sobre a ansiedade e o medo.
Essa anestesia natural atua diretamente no sistema neurológico e indiretamente no duplo etérico. Após o relaxamento que predispõe e desencaixe vem o estado vibracional (EV), sons intracranianos e a decolagem do psicossoma (corpo astral).
CUIDADOS A SER OBSERVADOS:
A) Se o relaxamento corpóreo não for completo a Projeção não se realizará.
B) Para baixar os batimentos cardíacos, é necessário o controle pausado da respiração.
C) Ordene ao seu corpo a desligar o sistema nervoso, deseje isso, enfrente esse obstáculo.
D) Comece pelos dedos, pés, pernas, joelhos, sem pressa, com calma, no máximo 30 minutos por noite ou dia, para não se tornar cansativo os exercícios.
E) Não tente fazer tudo de uma vez só. São etapas a serem atingidas, seu corpo não vai obedece-lo de uma hora para outra.
F) Consciência que uma das condições básicas para sair VOLUNTÁRIAMENTE NO CORPO ASTRAL COM CONSCIÊNCIA é o ENTORPECIMENTO DO CORPO FÍSICO.
Preparação: Antes do Início desta Técnica durante uns cinco minutos, contraia e descontraia os músculos, dedos, braços e pernas, encha o pulmão e prenda a respiração soltando vagarosamente o ar. O objetivo é você treinar o seu corpo e condicioná-lo a relaxar, vai perceber que com o passar do tempo vai diminuir essa preparação
Essa técnica consiste em relaxar totalmente o corpo físico, soltando o corpo como se ele estivesse murchando, ou afundando no colchão.
Esse processo consiste em relaxar o corpo totalmente, vai notar que aos poucos as extremidades do corpo vai desaparecendo.
Objetivo: Imobilidade total, relaxamento geral., não se mexer sobre hipótese alguma.
Inconvenientes: Tosse, pigarro, coceiras, salivamento ou o famoso engolir seco. Terá que vencer todos esses obstáculos, ceder é ter que começar tudo de novo.
Tempo: Aproximadamente 30 minutos.
Etapas: Isolamento, posição, Contrações, respiração, atenção, imaginação e seqüência.
Imaginação: Concentre-se na cabeça, esqueça o resto do corpo, faz de conta que você só tem o cérebro o resto não existe. A própria relaxamento vai trazer as etapas subseqüentes da projeção. Estado vibracional, efeito balonamento (inchaço), zumbido. Nesta altura imagine seu corpo boiando e flutuando no ar.
Observação: Não espere resultados imediatos, tudo se aprende pouco a pouco.
Obstáculos: Medo, ansiedade, impaciência, impersistência, intervalos longos entre um exercício e outro.
Auxilio externo: Um áudio com som do mar, uma música relaxante.
Quem não tiver paciência não terá como realizar essa técnica.
Concentração
A dica é começar a fazer um treinamento diário de concentração, por isso procure reservar pelo menos entre 5 a 15 minutos do seu dia para isso. Não aconselhamos a tentar meditar ainda porque antes de mais nada é preciso que tenha uma concentração razoável.
A concentração é a capacidade de abstrair-se num ponto, focar um alvo e mantê-lo pelo tempo que desejar. Por isso é uma tarefa muito difícil que exige muito controle mental. Ao tentar a concentração vai notar que não conseguirá por muito tempo, pois divagará noutros pensamentos, que invadirão sua mente, sem serem convidados. A mente discursiva, tagarela não para nunca de produzir formas-pensamento.
DICA 01:
1 – Mentalmente inicie uma contagem 1 até 10 da seguinte forma, Sempre casando dois números extremos:
1 e 10; 2 e 9; 3 e 8; 4 e 7; 5 e 6; 6 e 5; 7 e 4; 8 e 3; 9 e 2 e finalmente 10 e 1.
Depois aumente a seqüência 1 até 20 e procure fazer chegar de 1 até 100.
2 – Mentalmente faça o mesmo só que com letras A-Z, B-X, C-V. Com nomes conhecidos por exemplo: BRASIL = B-L; R-I; A-S. Nome cuja soma seja impar sobrará a letra do meio, tente descobri-la antes de começar.
3 – Concentre-se no tic-tac de um relógio e aos poucos aumente o som de alguma música até ficar bem alto e tente continuar escutando o som do relógio.
Existem outras técnicas também mas esse texto ficaria muito longo… Uma outro dica é tentar fazer algumas posições com o corpo que exijam equilíbrio, isso irá estimular a sua concentração.
DICA 2:
Que tal também tentar uma outra maneira bem tranquila e relaxada para iniciar? Apenas sente-se confortavelmente, e não faça nada. Isso mesmo. Nada. Não focalize o pensamento em lugar algum ou em coisa alguma. Apenas sente-se e permita-se ficar alí. Fiquei como observadora de você mesma, apenas observe-se. Por incrível que pareça pode ser bem difícil no início. Comece com uns 5 minutinhos.
É a ação na não-ação budista, aonde não se apega a um objetivo para enfim alcança-lo.
DICA 3:
Um dos melhores exercícios para mim é ficar sentado no escuro olhando para uma vela acesa durante mais ou menos um minuto. Depois você fecha os olhos e a imagem da vela vai estar na sua mente, tente se concentrar nesta imagem e não deixar ela sumir. Funciona comigo e é bastante relaxante, chega-se muito perto do que deva ser a meditação.
DICA 4:
MANTRA!!!
Repetir canções como os indianos que ficam repetindo o Mantra “Om Namah Shivaya”, de preferência cantado e em uma “raga” (melodia) bem suave. O som de tambura também ajuda. Bons CDs de Mantra não são difíceis de encontrar, mas se você puder eu sugiro os de Siddha Yoga – visite um centro de meditação Siddha Yoga.
DICA 5:
Sente-se com a coluna ereta e preste atenção no entrar e sair do ar das narinas, ou no movimento do abdômen durante a respiração. Se facilitar conte cada inspiração e expiração até 10. Se você se distrair, volte para o um. E não desanime, a gente é distraído mesmo.
DICA 6:
Encostar a ponta da língua no céu da boca…
Sentar na posição de lótus.
DICA 7:
As dicas acima são para melhorar a concentração, após passado essa etapa, todas as dicas abaixo são para a prática direta da concentração. Tente encontrar uma na qual melhor se adapte e que você terá mais facilidade.
Símbolos ou objetos: nesse tipo de concentração, fica mais fácil começar imaginando algum símbolo ou objeto simples que nao contenham muitos detalhes, quanto mais detalhes maior terá que ser a sua concentração. Ex: o símbolo do ôm, a chama de uma vela, um sol, uma lua, círculo, triângulo, etc.
Mantras e sons: nesse tipo você pode se concentrar num mantra ou em um som fica mais fácil se esse som for continuo ou repetitivo sem melodias assim você satura a mente e ela entra em meditação
Som Interiores: Uma outra técnica é prestar atenção nos ruidos internos do seu corpo, isso é bem legal com o tempo você percebe que lá dentro existe uma verdadeira orquestra sinfonica.
Exemplo: Zumbido no ouvido, respiração, batidas do coração, sangue circulando, sons estomacais.
RESPIRAÇÃO: Uma das melhores técnicas para prender a atenção é ouvir o pulmão trabalhando (encher e esvaziar)
Todos os dias surgem novas técnicas de “meditação”, prometendo relaxamento, paz interior etc.
É meditação da flor de Lótus, meditação do globo azul, meditação da luz dourada e etc.
Porém, o professor de Yoga explica que não é nada disso e as pessoas fazem uma tremenda confusão. “Isto que é chamado de ‘tipos de meditação’, são, na realidade, a preparação à meditação -o chamado dharana , que é o estado de “concentração” (Dharana é o sexto estágio do Raja Yoga).
É importante ressaltar que todas estas técnicas são importantes, pois sem a concentração é impossível chegar ao estado de meditação.
A concentração ou dharana é um exercício da mente para focá-la num único objeto, para que a pessoa possa abstrair-se e não pensar mais, só observar.
Retenção da Imagem: Relaxe, acalme sua mente, e olhe para uma vela ou lâmpada. Coloque essa luz a sua frente, a alguns pés de distância, e observe-a fixamente durante um minuto ou dois. Feche os olhos e concentre-se na pós-imagem que isso gerará atrás de suas pálpebras fechadas. Tente e mantenha a visão dela durante o maior tempo possível. Use a percepção da respiração para manter a mente limpa, enquanto faz isso. Tente e faça a imagem crescer, ao invés de desaparecer.
Fitar um ponto: Escolha um ponto na parede e olhe para ele. Não focalize-o, apenas olhe para ele gentilmente. Limpe sua mente de todos os pensamentos e mantenha-a forçosamente vazia. Concentre-se muito, na percepção da respiração enquanto estiver fazendo isso. Quando sentir um pensamento surgindo, livre-se dele, não deixe-o terminar! Mantenha isso durante quanto tempo conseguir. Faça isso diversas vezes ao dia, ou mais se puder.
*Fonte: http://respostadaluz.blogspot.com.br/2011/04/exercicios-respiracao-relaxamento-e.html
Aprender a respirar longa e profundamente garante ao ser humano a longevidade, de acordo com o mestre de yoga Selvarajan Yesudin é dado a cada indivíduo determinado número de respirações numa reencarnação, aquele que respira açodado e precipitadamente morre mais cedo. A natureza confirma essa teoria. Pomba 34 vezes por minuto, cachorro 28, gato 24, cavalo 16 , homem 12 e tartaruga 3.
O homem pode passar vários dias sem comer, alguns sem beber, mas sem ar ele ficará apenas alguns minutos.
A respiração é responsável pelo relaxamento total do corpo físico e ela é um dos indutores para a projeção astral.
Todo o universo vibra numa cadência, temos que ritmar nossa respiração para entrar em sintonia com o cosmo. A respiração bem feita livra o homem de doenças como ansiedade, uma respiração curta e superficial traz sentimentos como insegurança, raiva e medo.
Este exercício pode ser realizado de pé ou sentado. Comece a respiração dilatando o diafragma na parte inferior do pulmão, isso massageará os órgãos inferiores, depois expanda a parte média e por fim a parte superior do pulmão. Pode ficar um segundo com o ar preso só então comece a expelir o ar contando de 8 até 10.
"Pessoas que fumam muito tem sua capacidade de respirar muito reduzida e o corpo se acostuma a isso, quando é forçada a respiração de maneira correta neste caso se tem uma oxigenação elevada no CÉREBRO ocasionando fortes formigamentos, tonturas e até mesmo o desmaios por alguns segundos. Isso também pode acontecer com pessoas sadias que não fumam se fizerem os exercícios de maneira incorreta, tipo respirar muito rápido.
Relaxamento
Ausência da sensibilidade do corpo físico, torpor e entorpecimento muscular.
O amortecimento do corpo físico é uma das principais condições para a realização da Projeção do Corpo Astral, que tem como causa principal a DESATIVAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO, geralmente a ocorrência começa pelos pés.
CAUSAS: Diminuição dos batimentos cardíacos constitui o fator básico para o entorpecimento corpóreo.
Essa ocorrência ocorre de forma natural quando deitamos, porém na PROJEÇÃO ASTRAL VOLUNTÁRIA, devemos provocar pela vontade própria esse entorpecimento quando estivermos deitados conscientes (acordados). Essa anestesia natural é executada assim que entramos no estado hipnagógico e na inconsciência.Mas devemos frisar que para provocar pela vontade do praticante, precisa ter autocontrole sobre a ansiedade e o medo.
Essa anestesia natural atua diretamente no sistema neurológico e indiretamente no duplo etérico. Após o relaxamento que predispõe e desencaixe vem o estado vibracional (EV), sons intracranianos e a decolagem do psicossoma (corpo astral).
CUIDADOS A SER OBSERVADOS:
A) Se o relaxamento corpóreo não for completo a Projeção não se realizará.
B) Para baixar os batimentos cardíacos, é necessário o controle pausado da respiração.
C) Ordene ao seu corpo a desligar o sistema nervoso, deseje isso, enfrente esse obstáculo.
D) Comece pelos dedos, pés, pernas, joelhos, sem pressa, com calma, no máximo 30 minutos por noite ou dia, para não se tornar cansativo os exercícios.
E) Não tente fazer tudo de uma vez só. São etapas a serem atingidas, seu corpo não vai obedece-lo de uma hora para outra.
F) Consciência que uma das condições básicas para sair VOLUNTÁRIAMENTE NO CORPO ASTRAL COM CONSCIÊNCIA é o ENTORPECIMENTO DO CORPO FÍSICO.
Preparação: Antes do Início desta Técnica durante uns cinco minutos, contraia e descontraia os músculos, dedos, braços e pernas, encha o pulmão e prenda a respiração soltando vagarosamente o ar. O objetivo é você treinar o seu corpo e condicioná-lo a relaxar, vai perceber que com o passar do tempo vai diminuir essa preparação
Essa técnica consiste em relaxar totalmente o corpo físico, soltando o corpo como se ele estivesse murchando, ou afundando no colchão.
Esse processo consiste em relaxar o corpo totalmente, vai notar que aos poucos as extremidades do corpo vai desaparecendo.
Objetivo: Imobilidade total, relaxamento geral., não se mexer sobre hipótese alguma.
Inconvenientes: Tosse, pigarro, coceiras, salivamento ou o famoso engolir seco. Terá que vencer todos esses obstáculos, ceder é ter que começar tudo de novo.
Tempo: Aproximadamente 30 minutos.
Etapas: Isolamento, posição, Contrações, respiração, atenção, imaginação e seqüência.
Imaginação: Concentre-se na cabeça, esqueça o resto do corpo, faz de conta que você só tem o cérebro o resto não existe. A própria relaxamento vai trazer as etapas subseqüentes da projeção. Estado vibracional, efeito balonamento (inchaço), zumbido. Nesta altura imagine seu corpo boiando e flutuando no ar.
Observação: Não espere resultados imediatos, tudo se aprende pouco a pouco.
Obstáculos: Medo, ansiedade, impaciência, impersistência, intervalos longos entre um exercício e outro.
Auxilio externo: Um áudio com som do mar, uma música relaxante.
Quem não tiver paciência não terá como realizar essa técnica.
Concentração
A dica é começar a fazer um treinamento diário de concentração, por isso procure reservar pelo menos entre 5 a 15 minutos do seu dia para isso. Não aconselhamos a tentar meditar ainda porque antes de mais nada é preciso que tenha uma concentração razoável.
A concentração é a capacidade de abstrair-se num ponto, focar um alvo e mantê-lo pelo tempo que desejar. Por isso é uma tarefa muito difícil que exige muito controle mental. Ao tentar a concentração vai notar que não conseguirá por muito tempo, pois divagará noutros pensamentos, que invadirão sua mente, sem serem convidados. A mente discursiva, tagarela não para nunca de produzir formas-pensamento.
1 – Mentalmente inicie uma contagem 1 até 10 da seguinte forma, Sempre casando dois números extremos:
1 e 10; 2 e 9; 3 e 8; 4 e 7; 5 e 6; 6 e 5; 7 e 4; 8 e 3; 9 e 2 e finalmente 10 e 1.
Depois aumente a seqüência 1 até 20 e procure fazer chegar de 1 até 100.
2 – Mentalmente faça o mesmo só que com letras A-Z, B-X, C-V. Com nomes conhecidos por exemplo: BRASIL = B-L; R-I; A-S. Nome cuja soma seja impar sobrará a letra do meio, tente descobri-la antes de começar.
3 – Concentre-se no tic-tac de um relógio e aos poucos aumente o som de alguma música até ficar bem alto e tente continuar escutando o som do relógio.
Existem outras técnicas também mas esse texto ficaria muito longo… Uma outro dica é tentar fazer algumas posições com o corpo que exijam equilíbrio, isso irá estimular a sua concentração.
DICA 2:
Que tal também tentar uma outra maneira bem tranquila e relaxada para iniciar? Apenas sente-se confortavelmente, e não faça nada. Isso mesmo. Nada. Não focalize o pensamento em lugar algum ou em coisa alguma. Apenas sente-se e permita-se ficar alí. Fiquei como observadora de você mesma, apenas observe-se. Por incrível que pareça pode ser bem difícil no início. Comece com uns 5 minutinhos.
É a ação na não-ação budista, aonde não se apega a um objetivo para enfim alcança-lo.
DICA 3:
Um dos melhores exercícios para mim é ficar sentado no escuro olhando para uma vela acesa durante mais ou menos um minuto. Depois você fecha os olhos e a imagem da vela vai estar na sua mente, tente se concentrar nesta imagem e não deixar ela sumir. Funciona comigo e é bastante relaxante, chega-se muito perto do que deva ser a meditação.
DICA 4:
MANTRA!!!
Repetir canções como os indianos que ficam repetindo o Mantra “Om Namah Shivaya”, de preferência cantado e em uma “raga” (melodia) bem suave. O som de tambura também ajuda. Bons CDs de Mantra não são difíceis de encontrar, mas se você puder eu sugiro os de Siddha Yoga – visite um centro de meditação Siddha Yoga.
DICA 5:
Sente-se com a coluna ereta e preste atenção no entrar e sair do ar das narinas, ou no movimento do abdômen durante a respiração. Se facilitar conte cada inspiração e expiração até 10. Se você se distrair, volte para o um. E não desanime, a gente é distraído mesmo.
DICA 6:
Encostar a ponta da língua no céu da boca…
Sentar na posição de lótus.
DICA 7:
As dicas acima são para melhorar a concentração, após passado essa etapa, todas as dicas abaixo são para a prática direta da concentração. Tente encontrar uma na qual melhor se adapte e que você terá mais facilidade.
Símbolos ou objetos: nesse tipo de concentração, fica mais fácil começar imaginando algum símbolo ou objeto simples que nao contenham muitos detalhes, quanto mais detalhes maior terá que ser a sua concentração. Ex: o símbolo do ôm, a chama de uma vela, um sol, uma lua, círculo, triângulo, etc.
Mantras e sons: nesse tipo você pode se concentrar num mantra ou em um som fica mais fácil se esse som for continuo ou repetitivo sem melodias assim você satura a mente e ela entra em meditação
Som Interiores: Uma outra técnica é prestar atenção nos ruidos internos do seu corpo, isso é bem legal com o tempo você percebe que lá dentro existe uma verdadeira orquestra sinfonica.
Exemplo: Zumbido no ouvido, respiração, batidas do coração, sangue circulando, sons estomacais.
RESPIRAÇÃO: Uma das melhores técnicas para prender a atenção é ouvir o pulmão trabalhando (encher e esvaziar)
Todos os dias surgem novas técnicas de “meditação”, prometendo relaxamento, paz interior etc.
É meditação da flor de Lótus, meditação do globo azul, meditação da luz dourada e etc.
Porém, o professor de Yoga explica que não é nada disso e as pessoas fazem uma tremenda confusão. “Isto que é chamado de ‘tipos de meditação’, são, na realidade, a preparação à meditação -o chamado dharana , que é o estado de “concentração” (Dharana é o sexto estágio do Raja Yoga).
É importante ressaltar que todas estas técnicas são importantes, pois sem a concentração é impossível chegar ao estado de meditação.
A concentração ou dharana é um exercício da mente para focá-la num único objeto, para que a pessoa possa abstrair-se e não pensar mais, só observar.
Retenção da Imagem: Relaxe, acalme sua mente, e olhe para uma vela ou lâmpada. Coloque essa luz a sua frente, a alguns pés de distância, e observe-a fixamente durante um minuto ou dois. Feche os olhos e concentre-se na pós-imagem que isso gerará atrás de suas pálpebras fechadas. Tente e mantenha a visão dela durante o maior tempo possível. Use a percepção da respiração para manter a mente limpa, enquanto faz isso. Tente e faça a imagem crescer, ao invés de desaparecer.
Fitar um ponto: Escolha um ponto na parede e olhe para ele. Não focalize-o, apenas olhe para ele gentilmente. Limpe sua mente de todos os pensamentos e mantenha-a forçosamente vazia. Concentre-se muito, na percepção da respiração enquanto estiver fazendo isso. Quando sentir um pensamento surgindo, livre-se dele, não deixe-o terminar! Mantenha isso durante quanto tempo conseguir. Faça isso diversas vezes ao dia, ou mais se puder.
*Fonte: http://respostadaluz.blogspot.com.br/2011/04/exercicios-respiracao-relaxamento-e.html
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