Meditação para Iniciantes
*Fonte: https://yogaequalidadedevida.wordpress.com/2009/07/01/meditacao/
Impossível conceituar a meditação em poucas palavras. São tantas técnicas e tão variadas, que meditação pode ser a focalização da atenção ou o cultivo da mente vazia; pode praticar a meditação sentado ou caminhando; pode ser a concentração em algo dentro ou fora ou corpo, ou na repetição de algum mantra (palavras sagradas). Enfim, podemos dizer que a Meditação é o cultivo de um determinado estado mental onde conseguimos saber o verdadeiro sentido da liberdade.
O fato é que conhecemos muito o mundo exterior baseado nas sensações e ações, mas nos voltamos muito pouco para nosso mundo interior, dos pensamentos e sentimentos. Assim, o objetivo inicial da Meditação é o conhecimento da mente, pois não podemos controlar aquilo que não conhecemos. Somos escravos daquilo que não conhecemos, daquilo que conhecemos, somos mestres. Qualquer que seja o vício ou a fraqueza, ao descobri-los dentro de nós, entendendo suas causas e funcionamento, tornamo-nos capazes de superá-los. O objetivo final da Meditação é alcançar a fonte de vida e consciência, pois o inconsciente, quando trazido à consciência, se dissolve, e essa dissolução libera energia, deixando a mente adequada, quieta e silenciosa.
Swami Sivananda, em seu livro Concentração e Meditação, nos explica os aforismos de Dhyána ou Meditação: “Dhyanam nirvishayam manah, Meditação é aquele estado da mente em que não há pensamentos. Tatra pratyayaikatanata dhyanam, Meditação é o fluxo contínuo de percepção ou atenção, um estado de precede a concentração. Então mesmo nas palavras de um grande mestre, a Meditação em si são técnicas variadas, mas que convergem sempre num mesmo lugar.
Sobre os benefícios da meditação, Sivananda nos diz que a prática constante aniquila os sofrimentos, as dores, as tristezas, destruindo as causas do pesar. Induz uma sensação de unidade, estrada que conduz à Divindade. A Meditação trás o conhecimento do “eu”, que traz consigo a paz eterna e a suprema bem-aventurança.
De acordo com Goleman, em A Arte da Meditação, os benefícios terapêuticos da Meditação são:
- Recuperação mais rápida após situações de grande excitação ou ameaça;
- Aumento da capacidade de concentração e conseqüente diminuição dos estados de dispersão;
- Aumento das defesas imunológicas;
- Decréscimo da pressão arterial;
- Alivio das dores no caso de angina e arritmias cardíacas;
- Redução de dores crônicas;
- Diminuição dos níveis de colesterol ruim no sangue;
- Aumento do fluxo de sangue para o coração;
- Melhoria da regulação de glicose em diabetes adquirido em idade adulta;
- Melhoria das vias aéreas comprimidas em caso de asma;
- Controle do estresse crônico;
Procure sempre fazer a mesma postura – isso trará evolução tanto para o seu corpo como para sua prática meditativa. Dê sempre preferência para Siddhásana, mantenha sempre um pé na frente do outro. Swami Satyananda diz que para mulheres, o calcanhar esquerdo fica mais próximo do quadril e o pé direito à frente. No caso dos homens, ao contrário, o pé direito vem antes do esquerdo. Lembre-se sempre que a postura deve ser estável, mas confortável, portanto, se não sentir-se confortável com siddhásana, tente outras.
Mudrás são gestos reflexológicos que podem influenciar a energia psíquica. Na prática da meditação geralmente utilizamos Jñana Mudrá, encostando os indicadores nos polegares. Pedro Kupfer diz que Jñana Mudrá “fecha um circuito eletromagnético no corpo sutil do praticante, impedindo que a energia se disperse durante a prática. Estimula a respiração e a irrigação sanguinea no cérebro, aumenta as capacidades intelectuais e a memória, e facilita a concentração no Ájña Chakra”, centro energético situado no centro das sombrancelhas, responsável pelo controle da mente e do conhecimento intuitivo.
O fato é que conhecemos muito o mundo exterior baseado nas sensações e ações, mas nos voltamos muito pouco para nosso mundo interior, dos pensamentos e sentimentos. Assim, o objetivo inicial da Meditação é o conhecimento da mente, pois não podemos controlar aquilo que não conhecemos. Somos escravos daquilo que não conhecemos, daquilo que conhecemos, somos mestres. Qualquer que seja o vício ou a fraqueza, ao descobri-los dentro de nós, entendendo suas causas e funcionamento, tornamo-nos capazes de superá-los. O objetivo final da Meditação é alcançar a fonte de vida e consciência, pois o inconsciente, quando trazido à consciência, se dissolve, e essa dissolução libera energia, deixando a mente adequada, quieta e silenciosa.
Swami Sivananda, em seu livro Concentração e Meditação, nos explica os aforismos de Dhyána ou Meditação: “Dhyanam nirvishayam manah, Meditação é aquele estado da mente em que não há pensamentos. Tatra pratyayaikatanata dhyanam, Meditação é o fluxo contínuo de percepção ou atenção, um estado de precede a concentração. Então mesmo nas palavras de um grande mestre, a Meditação em si são técnicas variadas, mas que convergem sempre num mesmo lugar.
Sobre os benefícios da meditação, Sivananda nos diz que a prática constante aniquila os sofrimentos, as dores, as tristezas, destruindo as causas do pesar. Induz uma sensação de unidade, estrada que conduz à Divindade. A Meditação trás o conhecimento do “eu”, que traz consigo a paz eterna e a suprema bem-aventurança.
De acordo com Goleman, em A Arte da Meditação, os benefícios terapêuticos da Meditação são:
- Recuperação mais rápida após situações de grande excitação ou ameaça;
- Aumento da capacidade de concentração e conseqüente diminuição dos estados de dispersão;
- Aumento das defesas imunológicas;
- Decréscimo da pressão arterial;
- Alivio das dores no caso de angina e arritmias cardíacas;
- Redução de dores crônicas;
- Diminuição dos níveis de colesterol ruim no sangue;
- Aumento do fluxo de sangue para o coração;
- Melhoria da regulação de glicose em diabetes adquirido em idade adulta;
- Melhoria das vias aéreas comprimidas em caso de asma;
- Controle do estresse crônico;
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